[...] Posiłek 3 : (szkola) tu zalezy co w szkole zrobia Posiłek 4 : tu zalezy co mama zrobi jakis owoc (banan,jablko,pomarancz) TRENING Posiłek 5 : 5 kap. Mono Twaróg + oliwa z oliwek Gainer Posiłek 6 : chleb razowy + ser + jakies warzywo (najczesciej to jest pomidor,ogorek) Carbo + mineraly + glukozamina Jeszcze podczas 1 , 5 lub 6 [...]
[...] 4 - 200 gram makaronu , 150 gram sera twarogowego chudego + 2 banany posiłek 5 - 150 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 6 - pieczywo razowe, wędzone rybka do posiłku oliwa z oliwek .. Jakbyście cos zmienili to piszcie... Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-12-12 15:55:42 Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-12-12 15:56:12
[...] sos slodko kwasny z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami rodzynkami i bananem 5 po treningu to samo badz tunczyk 6 przed snem kurczak,kasza,oliwa z oliwek,salatka wazywna nie licze zapotrzebowania i nie waze jedzenia, jem tyle ile potrzebuje aby nie czuc sie glodnym. pije duzo wody w ciagu dnia ok 3 - 4 litry. [...]
[...] 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 Pieczywo razowe 50g pasta z sera i ryby( [...]
Siema. Wstawiam do oceny moja diete na mase ALE mase sucha. 3g bialka na kg, 1,1 g tluszczu, 5 g wegli. 4190 kcal. Trenuje jeszcze boks, biore ten sport na powaznie a przytyc chce do 100 kg (aktualnie 90) zeby przejsc kategorie wyzej i bedzie to przy moim wzroscie bdb waga . Sniadanie I - 8:00 Płatki owsiane 200 g Mleko 250 ml Sniadanie II - [...]
Witam wszystkich forumowiczów. jestem nowy na tym forum i prosiłbym o pomoc porady w sprawie diety która sobie rozpisałem. Jestem ektomorfikiem szczupły,wąskie biodra, barki Wiek 25 Wzrost: 176 Waga : 65 Cwicze na siłowni 1 miesiac narazie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy w celu wyrobienia techniki cwiczen i chciałbym teraz zaczac cykl na [...]
[...] diety, od ponad miesiąca. Jadłem codziennie same wartosciowe produkty takie jak ryz,makaron,twarog,piers z kurczaka,warzywa i owoce, serki, jajka, platki owsiane z mlekiem, oliwa z oliwek, chleb zytni pelnoziarnisty. Do tego pilem 2-3 litry wody dziennie. Cwiczylem na silowni, abs w domu. Nie ruszylo sie NIC A NIC... Waga stoi w miejscu, mam [...]
[...] Insanity jem: Rano platki owsiane +_ jogurt naturalny = kilka orzechów + banan + garść żurawiny W pracy serek wiejski + sałatka(mieszanka sałat + wedzony cycek kury - oliwa z oliwek) Obiad: z tym bywa różnie - spaghetti, pierś grillowana i takie tam. raczej się nie obiadam:) Moim celem nie jest zbijanie wagi - taka jaka mam jest ok. ale [...]
[...] banan/jablko obiad (posilek przedtreningowy) piers z kurczaka z brazowym ryzem + marchewka itp posilek potreningowy ser bialy z 2 bananami kolacja ser bialy z bananem + oliwa z oliwek nie wyliczalbym swojego zapotrzebowania itp tylko poprostu jadl w/w same zdrowe posilki i poprostu tyle ile dam rade np na obiad moja waga to 70 kg. i mam 15 [...]